骨質(zhì)增生可以吃含有豐富的鈣和維生素D的食物、含有豐富的膠原蛋白的食物、含有豐富的抗氧化劑的食物等。

1、含有豐富的鈣和維生素D的食物

鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，維生素D有利于鈣的吸收和利用。含有豐富的鈣的食物包括奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。含有豐富的維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、乳制品等。

2、含有豐富的膠原蛋白的食物

膠原蛋白是構(gòu)成骨骼和關(guān)節(jié)的重要成分。含有豐富的膠原蛋白的食物包括豬蹄、牛筋、雞皮等。

3、含有豐富的抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以減輕炎癥反應(yīng)，有利于緩解骨質(zhì)增生引起的疼痛和不適。含有豐富的抗氧化劑的食物包括水果、蔬菜、全谷物等。

需要注意，過量的蛋白質(zhì)攝入可能會(huì)增加鈣的排泄，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，建議適量攝入蛋白質(zhì)。避免高鹽飲食，由于高鹽飲食會(huì)增加鈣的流失，加重骨質(zhì)疏松。