腰肌勞損的日常注意事項有哪些問
腰肌勞損的日常注意事項有哪些
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李子榮主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 向他提問
腰肌勞損的日常注意事項包括保持良好姿勢、避免長時間久坐久站、注意腰部保暖、適度運動、佩戴腰圍、糾正不良習慣等。
1.保持良好姿勢
站立時應(yīng)挺胸收腹,坐位時應(yīng)盡量挺直腰部,避免彎腰或半坐臥位。
2.避免長時間久坐或久站
長時間保持一個姿勢會使腰部肌肉緊張,應(yīng)適當活動,緩解腰部疲勞。
3.注意腰部保暖
腰部受寒會使腰部肌肉緊張,血液循環(huán)減慢,加重腰肌勞損的癥狀,所以應(yīng)注意腰部保暖。
4.適度運動
適當?shù)倪\動可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性,緩解腰部疲勞,但應(yīng)避免過度運動或劇烈運動。
5.佩戴腰圍
在腰部疼痛明顯時,可以佩戴腰圍,以保護腰部肌肉,但佩戴時間不適合過長,以免導(dǎo)致腰部肌肉萎縮。
6.糾正不良習慣
如避免過度彎腰、提重物等,這些動作會增加腰部的負擔,加重腰肌勞損的癥狀。
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