有利于補(bǔ)鈣的食物主要包括奶制品、豆制品、堅果和籽類、魚類、蛋類等。

1.奶制品

奶制品是鈣的良好來源，包括牛奶、酸奶、奶酪等。這些食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D，有利于鈣的吸收和利用。

2.豆制品

如豆腐、豆?jié){、豆干等，也是補(bǔ)鈣的不錯選擇，它們含有豐富的植物蛋白質(zhì)和鈣。

3.堅果和籽類

如杏仁、芝麻、南瓜子等，雖然含鈣量相對較低，但也是良好的鈣補(bǔ)充食物。

4.魚類

如三文魚、沙丁魚等，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素D，同時也是鈣的良好來源。

5.蛋類

如雞蛋，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素，也是鈣的來源之一。