想要補(bǔ)鈣，日?？沙孕┤橹破?、豆制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果和種籽、魚類等食物。

1.乳制品

牛奶、酸奶和奶酪是極好的鈣源。一杯（240毫升）牛奶含有約300毫克鈣。

2.豆制品

豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品含有豐富的鈣。比如，100克豆腐含有約138毫克鈣。

3.深綠色蔬菜

比如羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花等，這些蔬菜含有豐富的鈣，同時(shí)還提供其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4.堅(jiān)果和種籽

杏仁、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果和種籽也是鈣的良好來源。

5.魚類

一些含有豐富的油脂的魚，如三文魚、沙丁魚和鱒魚，含有一定量的鈣。