跑完步膝蓋痛可以通過休息、冰敷、加壓包扎等方法處理。

1.休息

讓膝蓋得到充分的放松，避免進(jìn)一步損傷。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重疼痛和不適。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，每天可多次。冰敷有利于減輕腫脹和疼痛，緩解炎癥反應(yīng)。

3.加壓包扎

可以使用彈性繃帶適度加壓，但注意不要過緊，以免影響血液循環(huán)。加壓包扎可以限制腫脹進(jìn)一步發(fā)展。

在膝蓋恢復(fù)期間，要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或進(jìn)行其他劇烈運(yùn)動(dòng)。可進(jìn)行一些低強(qiáng)度的康復(fù)訓(xùn)練，如直抬腿等，增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量，但要注意循序漸進(jìn)。