頸椎肌肉勞損的恢復(fù)方法包括保持正確姿勢(shì)、進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)、物理治療等。

1.保持正確的姿勢(shì)

保持良好的坐姿和站姿，避免低頭、仰頭或歪頭等不良姿勢(shì)。長(zhǎng)期使用電腦或手機(jī)時(shí)，應(yīng)定期活動(dòng)頸部，放松肌肉。

2.進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解頸部肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)。常見(jiàn)的頸部伸展運(yùn)動(dòng)包括

緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、向左右兩側(cè)伸展頸部、低頭仰頭等。每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒，重復(fù)3-5次。

3.物理治療

物理治療包括電療、磁療、超聲波等，可以幫助緩解頸部肌肉疼痛和緊張，促進(jìn)頸部肌肉恢復(fù)。