腰椎間盤膨出一般是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥鍛煉身體的方法有游泳、倒走、平板支撐等。

1.游泳

患者游泳時可以減輕其脊椎受到的壓力，但是可以對其脊椎部位的肌肉進行鍛煉，提高患者腰椎的穩(wěn)定性。

2.倒走

患者倒走時，可以促使機體抬頭、挺胸、收腹，有助于增強其腰背肌的力量，減輕患者腰部疼痛的癥狀。

3.平板支撐

患者日常生活中進行平板支撐的訓練，可以促使其腰椎恢復正常的生理曲度，減輕腰椎間盤的壓力。