腱鞘炎自我緩解方法有休息、熱敷、冷敷、按摩等。

1、休息

患者應給患病部位充足的休息時間，避免過度使用，減輕受傷部位的負擔。

2、冷敷

病情急性發(fā)作期，患者可以用冰袋或冰毛巾冷敷患處，減輕疼痛和腫脹。

3、熱敷

病情緩解期，可以用熱水袋或熱毛巾敷患處，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4、按摩

患者也可以使用適量的按摩油或乳液，輕輕按摩受傷部位，促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。