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腰間盤突出導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉問(wèn)

62歲2025年04月01日 10:16:50
病情描述:

腰間盤突出導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉

醫(yī)生回答(1)
  • 范李
    范李主治醫(yī)師

    華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 向他提問(wèn)

    腰間盤突出是指腰間盤突出癥,腰間盤突出癥導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛建議采取伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化腹肌和背部肌肉等運(yùn)動(dòng)。

    1、伸展運(yùn)動(dòng)

    進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的腰部和臀部肌肉,減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀,如仰臥位下的膝胸伸展、俯臥位下的下肢伸展等。

    2、拉伸運(yùn)動(dòng)

    進(jìn)行一些針對(duì)臀部、腿部和腰部的拉伸運(yùn)動(dòng),有助于緩解坐骨神經(jīng)痛,如躺著時(shí)將一條腿抬起并拉向胸部一段時(shí)間,然后再換另一條腿。

    3、強(qiáng)化腹肌和背部肌肉

    通過(guò)加強(qiáng)核心肌,可以提供更好的穩(wěn)定性和支撐,減輕腰部壓力。一些適合的鍛煉包括橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐以及腹部和背部肌肉的簡(jiǎn)單練習(xí)。

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