頸椎不好適合的運(yùn)動包括頸部伸展運(yùn)動、頸部放松運(yùn)動、頸部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動、溫和的有氧運(yùn)動等。

1、頸部伸展運(yùn)動

輕輕轉(zhuǎn)動頭部，左右擺動頭部，或前后傾斜頭部，以舒緩頸部緊張和僵硬感。

2、頸部放松運(yùn)動

利用深呼吸和放松的動作，緩解頸部肌肉的緊張，如慢慢傾斜頭部放松頸部肌肉。

3、頸部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動

進(jìn)行一些簡單的頸部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動，如頸部后伸運(yùn)動、側(cè)屈運(yùn)動等。

4、溫和的有氧運(yùn)動

例如散步、游泳、騎自行車等低沖擊性的有氧運(yùn)動，有助于改善血液循環(huán)和增強(qiáng)頸椎周圍肌肉的穩(wěn)定性。