頸椎不好適合的運動包括頸部伸展運動、頸部放松運動、頸部肌肉強化運動、溫和的有氧運動等。

1、頸部伸展運動

輕輕轉動頭部，左右擺動頭部，或前后傾斜頭部，以舒緩頸部緊張和僵硬感。

2、頸部放松運動

利用深呼吸和放松的動作，緩解頸部肌肉的緊張，如慢慢傾斜頭部放松頸部肌肉。

3、頸部肌肉強化運動

進行一些簡單的頸部肌肉強化運動，如頸部后伸運動、側屈運動等。

4、溫和的有氧運動

例如散步、游泳、騎自行車等低沖擊性的有氧運動，有助于改善血液循環(huán)和增強頸椎周圍肌肉的穩(wěn)定性。