根據(jù)你描述的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，練習(xí)腰部的力量，有幾個(gè)主要的方式：第一、平臥在床，進(jìn)行腰部的五點(diǎn)支撐法鍛煉，或者是背飛燕的鍛煉，適用于腰部肌肉相對(duì)薄弱，起點(diǎn)較低的人。第二、如果核心力量較強(qiáng)，可以進(jìn)行平板支撐或者游泳，這些方法有很強(qiáng)的鍛煉腰背肌力量作用，但要注意腰背肌鍛煉需要運(yùn)動(dòng)量從小到大，逐步增加。如果表現(xiàn)出明顯的不適，建議馬上減小運(yùn)動(dòng)量，避免表現(xiàn)出腰肌勞損癥狀，造成疼痛，肌肉損傷，活動(dòng)受限的情況。