慢跑三公里消耗的熱量可以通過(guò)公式進(jìn)行計(jì)算，即跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036。慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善自身的體質(zhì)。其次，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，還可以減脂塑形，保持合理的體重。進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)前后，需要注意進(jìn)行熱身以及拉伸運(yùn)動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。跑步時(shí)需要注意根據(jù)自己的實(shí)際身體情況選擇合適的時(shí)間以及速度，避免超量運(yùn)動(dòng)。