12歲女生應(yīng)該科學(xué)合理的減肥，首先要注意飲食，盡量選擇低糖、低脂的食物，如西藍(lán)花、芹菜、小青菜、香菇等蔬菜和草莓、火龍果、獼猴桃等水果以及牛肉、豬肉、雞胸肉、魚肉等肉類；均衡膳食，在保證營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上限制熱量的攝入。其次，還應(yīng)該根據(jù)身體素質(zhì)制定適宜的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如每周三次以上的跑步、跳繩、打球、游泳，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在三十分鐘以上，有利于增加代謝消耗量。但是運(yùn)動(dòng)要盡量避開睡前三小時(shí)，以免影響睡眠質(zhì)量。