髂腰肌鍛煉的方法有弓箭步拉伸，是將上身挺直并做出弓箭步的動(dòng)作，隨后可以感受到髂腰肌有拉伸感；還有仰臥抬腿和臀橋等方法，其中仰臥抬腿是身體仰臥在墊子上，并將雙腿伸直抬高，而臀橋是將雙腳掌、頭頸和雙臂支撐地面，通過(guò)臀部發(fā)力將腰部抬至最大高度，從而達(dá)到鍛煉髂腰肌的效果。平時(shí)鍛煉髂腰肌的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止局部肌肉過(guò)度疲勞。