慢跑的速度可以根據(jù)自身的體質(zhì)以及年齡等判斷，一般比較年輕的人群，對慢跑的速度沒有特殊的要求，如果有減肥需求，慢跑的過程中可以保持心率在150次/分鐘，而且慢跑的頻率恒定，能夠保持長時間運(yùn)動，能夠起到燃脂的作用。如果有心臟或者腦血管疾病，慢跑的速度就要減慢，防止運(yùn)動引起病情發(fā)作。慢跑的過程中可以選擇比較舒適的速度，避免頻率過快，會影響運(yùn)動效果。