每天快走一小時可以促進脂肪的消耗，使體重保持在正常范圍內，可以預防高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病的出現(xiàn)；可以鍛煉心肺功能，增強心臟和膈肌的收縮能力，降低心血管疾病出現(xiàn)的概率；可以鍛煉全身的肌肉，促進血液循環(huán)，加強腸道對鈣的吸收，提高體質；可以緩解坐姿不正導致的肩背酸痛癥狀，對于頸椎病、腰間盤突出等疾病具有一定的預防作用；可以釋放壓力，保持心情舒暢。