熱身動(dòng)作有肩部環(huán)繞、擺胯及繞跨、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；可以進(jìn)行弓步壓腿、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、仆步壓腿等熱身動(dòng)作，可以鍛煉肌肉，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷。熱身運(yùn)動(dòng)通常在十分鐘左右，可以調(diào)整心肺功能，避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)岔氣的情況。但是需避免在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致機(jī)體能量消耗過多，出現(xiàn)低血糖。