如果想要保護膝蓋，平時跑步時要注意跑步姿勢，不正確的跑步姿勢會加重膝蓋的負擔，從而引起膝關節(jié)損傷。同時，跑步時間也要合理，不要跑過久或者跑過長的距離，這樣可以減少跑步對膝關節(jié)的影響。另外，跑步前也要做好熱身活動，剛開始要進行短距離慢跑，這樣可以讓腿部肌肉溫度逐漸提高，以免引起膝關節(jié)周圍肌肉損傷。除此之外，盡量選擇平地跑步，不要在上下坡跑步，這樣都可以減少膝蓋的負擔。