腰扭了熱敷還是冷敷，需要根據(jù)患者的病情來判斷。如果是在扭傷后的二十四小時內(nèi)，需要進行冷敷，來促進局部的血管收縮，減少出血。如果是二十四小時后，需要進行熱敷，來促進局部的血液循環(huán)，緩解腫脹等不適癥狀。平時盡量不要經(jīng)常做彎腰的動作，防止扭傷加重。飲食上可以食用一些含有鈣元素的食物，比如：排骨、牛奶等等。平時也可以適當(dāng)出去曬曬太陽，來促進鈣元素合成。