腰肌勞損睡姿可以采用放松肌肉的姿勢，比如：俯臥位等等。也可以采用仰面平臥位，并在腰部下面放置軟枕或者墊子，來增強腰部的支撐，防止腰部處于肌肉緊張的狀態(tài)。此外，也可以采用右側(cè)臥位，可以適當(dāng)緩解腰部的壓力，也可以防止對心臟造成壓迫，幫助盡快入睡。平時盡量不要長時間進行體力勞動，防止腰部的損傷加重。飲食上可以多吃一些含有鈣元素的食物。盡量不要食用辛辣、油膩等刺激的東西。