腳崴了腫了首先應(yīng)該制動，減少患肢受力，避免加重?fù)p傷。在受傷的24-48小時內(nèi)用毛巾包裹冰袋在局部冰敷，可以有效緩解水腫以及疼痛按。在48小時以后，應(yīng)更換為熱敷，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加速紅腫的消散，有助于恢復(fù)。若處理后癥狀并沒有明顯好轉(zhuǎn)，應(yīng)該及時去醫(yī)院做X光檢查，以防出現(xiàn)骨折。注意日常運(yùn)動前做好充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動以后要多拉伸，能夠減少腳崴傷。