胸椎鍛煉沒有十種方法，其主要包括肩部按摩、穴位按摩、提捏肩肌、貓伸懶腰以及啞鈴操等鍛煉方法，其中貓伸懶腰是指四肢著地，然后兩個(gè)前臂向后拉伸，其可以放松肌肉，還能鍛煉胸椎的肌肉功能。肩部按摩主要是指按摩大椎穴，其位于頸后最突出的部位，用中指指頭進(jìn)行局部按摩，一般順時(shí)針三十下以及逆時(shí)針按摩三十下即可。穴位按摩是指按摩肩井穴，左右兩側(cè)的肩井穴各按摩三十次即可。