腳崴了腳面腫了一個包，在二十四小時之內要及時冷敷，防止炎癥的擴散，二十四小時后要熱敷，促進局部的血液循環(huán)，以達到消腫的目的。另外，要增加休息的時間，不要過于劇烈運動，防止加重病情。

腳崴了導致腳面腫出一個包塊，這應該是局部小血管破裂引起的內出血，導致腳面腫脹現(xiàn)象，這種現(xiàn)象需要嚴格臥床休息，在扭傷后的24小時內進行冷敷，抬高患肢，在24小時之后進行熱敷，可以緩解疼痛。