緩解腰疼的方法主要有理療，如針灸、按摩、推拿、熱敷等方式，這樣可以加速局部的血液循環(huán)，促進腰部肌肉的恢復(fù)。疼痛劇烈時可以選擇外用或口服止痛藥物。平時養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣。

除了平時使用藥物以及理療的方法緩解癥狀。平時一定要注意，不要長時間彎腰，注意腰背部的保暖，不要受風，不要受涼。平時多做小飛燕的功能鍛煉，對于腰背肌的鍛煉以及腰椎間盤突出癥狀的緩解，有非常好的效果的。