久坐腰疼的患者簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作有很多：1、站起后旋轉(zhuǎn)腰部，靜止15-30秒左右。2、對(duì)腰部進(jìn)行推拿和按摩。3、在床上彎腰抱膝，前后滾動(dòng)。平時(shí)應(yīng)避免久坐，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。

久坐腰疼是一種常見(jiàn)的臨床現(xiàn)象，可通過(guò)一些簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作來(lái)緩解疼痛，具體如下：1、站起后旋轉(zhuǎn)腰部，向一側(cè)旋轉(zhuǎn)至不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止，靜立15-30秒左右，待肌肉酸脹、疲勞后放松，再以此步驟轉(zhuǎn)至另一側(cè)，可達(dá)到緩解肌肉痙攣的目的；2、在腰部進(jìn)行推拿、按摩，可先以順時(shí)針?lè)较虬茨?0次，再以相反方向按摩30次，持續(xù)30分鐘左右，每天可進(jìn)行2次；3、在床上彎腰抱膝，前后滾動(dòng)，可拉伸兩側(cè)腰大肌，緩解肌肉痙攣、疼痛現(xiàn)象；4、趴在床上做兩頭翹的小燕飛動(dòng)作鍛煉腰背肌，也可以緩解腰痛。但應(yīng)該注意，腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎滑脫等患者不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，建議先前往醫(yī)院骨科明確病因。