腳踝扭傷后你可以使用冰塊冰敷10-15分鐘，在冰敷時可以在冰塊外包裹紗布或者毛巾，以免導致局部軟組織凍傷。冰敷可以緩解疼痛，以免水腫加重。你在受傷后72小時可以通過局部熱敷的方法促進關節(jié)恢復。

腳踝扭傷后，不管有沒有骨折，24小時內(nèi)冰敷為理想治療。早期冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。具體方法是:將冷水浸泡過的毛巾放于傷處，每三分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行冷敷，每次20到30分鐘。