對于腰椎間盤最好的鍛煉方式是倒退行走，可以緩解腰痛不適感；在瑜伽墊上進行臀橋的練習，對于鍛煉腰椎間盤突出也有一定的幫助；在購買床的時候要選擇硬板床，睡臥硬板床對于控制腰椎間盤突出也有幫助。

鍛煉腰間盤，可以每天堅持倒退行走半個小時到一個小時，選擇平坦的路面。也可以在家躺在床上或者瑜伽墊上，然后用腳和手做支撐，慢慢將身體抬起，每次保持十幾秒鐘。還可以去進行游泳鍛煉，對腰間盤的恢復有很好的幫助。