對(duì)于腰椎間盤最好的鍛煉方式是倒退行走，可以緩解腰痛不適感；在瑜伽墊上進(jìn)行臀橋的練習(xí)，對(duì)于鍛煉腰椎間盤突出也有一定的幫助；在購(gòu)買床的時(shí)候要選擇硬板床，睡臥硬板床對(duì)于控制腰椎間盤突出也有幫助。

鍛煉腰間盤，可以每天堅(jiān)持倒退行走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，選擇平坦的路面。也可以在家躺在床上或者瑜伽墊上，然后用腳和手做支撐，慢慢將身體抬起，每次保持十幾秒鐘。還可以去進(jìn)行游泳鍛煉，對(duì)腰間盤的恢復(fù)有很好的幫助。