引起肩部疼痛的原因有很多，如果是過度勞累引起的肩部疼痛，可以通過按摩、肩部活動(dòng)、熱敷等方法緩解。如果是肩周炎、頸椎病等原因引起的肩部疼痛，可以通過針灸、理療、按摩、推拿等方法緩解，癥狀嚴(yán)重的要盡早就醫(yī)。

一、兩腳分開與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，手心向下，胳膊盡量向手指的方向伸展，可以呈九點(diǎn)十五角度。二、整個(gè)胳膊直直向上抬，除此之外各大部位都不要有變化。三、有節(jié)奏的做下去，節(jié)奏感不強(qiáng)的人，可以默念9點(diǎn)15、10點(diǎn)10分，一個(gè)括弧是一個(gè)動(dòng)作，可以做七十下上下，然后的放下你的胳膊恢復(fù)正常就可以。