想要鍛煉腹肌，平時可以多進行仰臥起坐、平板支撐、卷腹、跑步、騎單車等運動，通過增強腹肌的力量的方式進行鍛煉；想要通過飲食增加肌肉，就需要多進食些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、雞蛋、牛肉、豆制品、奶制品等食物。

對于腹肌的訓(xùn)練一刻也不能松懈，相反你還需要不停的更新你的訓(xùn)練方法，為了保持住你的sixpacks，你該這樣做。鍛煉腹肌可以進行這些操作側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。