腰椎間盤(pán)突出癥一般都是與患者長(zhǎng)期不良坐姿以及負(fù)重有關(guān)系，所以想要緩解腰椎間盤(pán)突出癥的情況，主要就是避免不良坐姿，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鲂★w燕鍛煉，起到緩解腰部肌肉勞損、緩解疼痛的效果，對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥有一定的治療作用。

拉單杠，其可以拉寬椎間隙。小飛燕，可以鍛煉腰椎的肌肉。五點(diǎn)支撐，可以促進(jìn)椎間盤(pán)髓核回納，也同時(shí)可以鍛煉腰椎的肌肉。此外還有游泳，動(dòng)物爬行都算是非常好的鍛煉腰椎的方法，腰椎間盤(pán)疾病主要誘因?yàn)閺澭?、?fù)重、久站、久坐，所以一定要避免以上情況發(fā)生，對(duì)于配合鍛煉腰椎效果很好。