腳扭傷以后及時(shí)進(jìn)行冰敷，目的是為了減少出血，緩解疼痛，一般在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右更換一次。在扭傷后二十四小時(shí)以后，傷者可以將冰敷換成熱敷，能有效促進(jìn)局部炎癥吸收。

冰敷要每天2-3次，每次20-30分鐘。每次中間間隔三四個(gè)小時(shí)左右。第一天腫脹能不能多敷幾次。注意近半個(gè)月不能劇烈運(yùn)動(dòng)，不能疲勞運(yùn)動(dòng)。不能吃辛辣刺激的食物。不建議參加。魚和熊掌不可兼得。去運(yùn)動(dòng)隊(duì)找個(gè)隊(duì)醫(yī)，比賽之前讓他給你把踝關(guān)節(jié)包扎固定一下，增強(qiáng)些穩(wěn)定性。