鍛煉腹肌最好的方法，應(yīng)該是通過多參加腹肌肌肉鍛煉的方式進行，患者需要進行慢跑、仰臥起坐、平板支撐、仰臥交叉腿等運動，但是患者每天參加運動的時間需要堅持半小時左右，才能夠有效達(dá)到鍛煉肌肉的目的。

你好，很高興為你解答，根據(jù)你描述的情況，腹肌的鍛煉方法，日常生活中要考慮折腹的方法，或者是仰臥起坐。還可采用器械或者是非器械都可以進行鍛煉。1、可采用仰臥起坐的方法，用器械進行壓住雙腿，進行仰臥起坐，每次20分鐘，一天做3到4次，堅持不懈可達(dá)到效果。2、可以在平地上進行收腹等鍛煉，或者采用器械輔助等進行腹肌的鍛煉。一般而言，有器械的輔助的腹肌鍛煉效果較好，維持時間長，不容易導(dǎo)致局部受傷以及肌肉疲勞。