首先，您需要調(diào)整飲食，避免攝入油膩或熱量較大的食物。其次，適當(dāng)進(jìn)行引體向上、俯臥撐、游泳、上肢360°環(huán)繞以及聳肩等相關(guān)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)還可以經(jīng)常順鎖骨走向按摩等。所有運(yùn)動(dòng)都應(yīng)量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。

鎖骨是可以鍛煉的，只要不是很胖，也不一定要瘦到露出鎖骨。因此，鎖骨鍛煉的方法是非常重要的。1、首先，可以考慮放松肩部和頸部的肌肉，訓(xùn)練背部崗上肌和崗下肌以及肱三頭肌的肌肉，加強(qiáng)背部肌肉和手臂的力量，消耗皮下脂肪。2、可以考慮站在墻上鍛煉肩膀。一定要養(yǎng)成抬頭、挺胸、垂肩的好習(xí)慣。