鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作包括：1、頸部運(yùn)動(dòng)；2、拉伸頸部肌肉；3、頭部向前彎曲；4、后仰頸部；5、反復(fù)旋轉(zhuǎn)頸部；6、牽拉頸部；7、反復(fù)聳肩；8、上頸部屈曲；平時(shí)避免頸椎長(zhǎng)期維持一個(gè)姿勢(shì)，如果出現(xiàn)酸痛等異常情況，也可以通過(guò)按摩、熱敷等方法來(lái)緩解。

頸部運(yùn)動(dòng)，采取坐姿，雙腿并立，反復(fù)伸長(zhǎng)及收縮頸部，脹感為止。拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側(cè)，左手在背側(cè)伸展。先將頭盡力向胸部靠，保持三秒后抬頭、端平。頭部向前彎曲，再回轉(zhuǎn)到原位置，重復(fù)十次。后仰頸部，將頭部向后伸，再回到最初位置，重復(fù)五次。反復(fù)旋轉(zhuǎn)頸部，由左向右，反復(fù)重復(fù)。牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持?jǐn)?shù)秒，然后輪換，頭部向右傾斜保持?jǐn)?shù)秒。做什么要選擇舒適的動(dòng)作，盡量不要低頭，并且要避免提重物，要減少對(duì)頸部肌肉的損傷。