最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，主要包括游泳、水球運(yùn)動(dòng)、水上排球、啞鈴、劃船訓(xùn)練、瑜伽等，能夠有效減少對(duì)膝蓋部位的損傷，從而達(dá)到預(yù)防損傷的作用；平時(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身訓(xùn)練。

根據(jù)你描述的問題來說，不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，大概有這么幾個(gè)：1、游泳，我們知道游泳能在水里面，通過水的浮力的作用，膝蓋所受到的重力作用會(huì)比較小，所以基本上不傷到膝蓋；2、騎自行車，騎自行車這個(gè)力量主要是在大腿和小腿上面，那么膝蓋相對(duì)出一個(gè)靜止的，或者說少用力的狀態(tài)，那么它所受到摩擦、擠壓的力量也會(huì)比較??；3、慢走或者散步膝蓋的損傷也是比較小的。那么這里需要說明一下，比如說老年人得了退行性的關(guān)節(jié)病，不是說都不能行走的，我們要提倡適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)擠壓，才會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)液，如果都不走路，關(guān)節(jié)液也會(huì)越變?cè)缴?，反而?huì)加重骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀。