髖關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛癥狀，我們訓(xùn)練的重心應(yīng)該在臀部肌肉以及關(guān)節(jié)。首先訓(xùn)練臀中肌，我們可以進(jìn)行扇貝運(yùn)動，也就是人側(cè)臥在床上，然后兩個腳相對，使大腿以及小腿形成與貝殼類似的姿勢，然后進(jìn)行開合運(yùn)動。

加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱是非常重要的。你通?？梢远嗑毩?xí)瑜伽、游泳和騎自行車，這是影響較小的活動。如果你堅持慢跑，在開始運(yùn)動之前，你必須充分熱身，讓關(guān)節(jié)放松。運(yùn)動時最好選擇橡膠底鞋。它比皮底鞋有更好的減震效果，有利于髖關(guān)節(jié)的保護(hù)。