髖關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛癥狀，我們訓(xùn)練的重心應(yīng)該在臀部肌肉以及關(guān)節(jié)。首先訓(xùn)練臀中肌，我們可以進(jìn)行扇貝運(yùn)動(dòng)，也就是人側(cè)臥在床上，然后兩個(gè)腳相對(duì)，使大腿以及小腿形成與貝殼類(lèi)似的姿勢(shì)，然后進(jìn)行開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。

加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶和肌腱是非常重要的。你通?？梢远嗑毩?xí)瑜伽、游泳和騎自行車(chē)，這是影響較小的活動(dòng)。如果你堅(jiān)持慢跑，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，你必須充分熱身，讓關(guān)節(jié)放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇橡膠底鞋。它比皮底鞋有更好的減震效果，有利于髖關(guān)節(jié)的保護(hù)。