建議：首先您需要避免再次損傷腳踝，需要制動(dòng)。另外您可以使用冰塊冰敷或者濕毛巾冷敷，減輕癥狀。在扭傷之后24小時(shí)，您可以使用熱敷的方式緩解腫脹。同時(shí)若病情加重，及時(shí)去醫(yī)院就診，醫(yī)生指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物。

建議：首先您需要冰塊或是濕毛巾冰敷，緩解腳部的不舒服癥狀。另外您可以抬高您扭傷一側(cè)的腳，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫痛。此外，如果病情較重，及時(shí)去醫(yī)院就診，避免骨折等現(xiàn)象的存在，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。