首先要改掉自己的不良習(xí)慣，避免長期低頭，其次可以多抬頭，或者做五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，睡覺的時候也可以不用枕枕頭，如果自我調(diào)節(jié)不能緩解，也可以采用針灸、牽引的方法來治療。

平時在家的時候建議你可以用手反復(fù)按摩大椎穴的位置，就是最大椎體下方的空隙處，長期按摩之后，癥狀會有所緩解，而且一定要是兩側(cè)交替進(jìn)行，還可以經(jīng)常左右旋轉(zhuǎn)的頸椎，或者是環(huán)繞頸項也行。