生活飲食篇

　　1、睡前吃一兩塊乳酪，能讓你睡得更好。

　　2、回家后立刻到浴室報道，來個放松身心的泡泡浴。

　　運動篇

　　放松身心，增強血液循環(huán)，身心舒緩操，重復10次。

　　1、膝蓋微彎，腹部往前，身體往后微傾。

　　2、邊吐氣邊將雙手向上延伸，再吸氣回到1。

　　苦瓜減肥法

　　苦瓜減肥這絕對稱得上大家十分喜愛的減肥方法，這是一種健康的瘦身方法，如何吃苦瓜減肥瘦身效果好呢?下面就跟隨小編一起來看看吧!

　　苦瓜拌海帶芽

　　材料：(1人份) 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

　　作法

　　1、海帶芽首先使用溫水泡軟，在冷水中沖洗干凈，打撈出來瀝干水分。

　　2、苦瓜去籽、切成薄片，加入少許的食鹽抓洗，擠去多余鹽水。

　　3、碗中放入苦瓜、海帶芽，加上醬油均勻攪拌，后撒上一層辣椒末即可。

　　2　苦瓜肉卷

　　材料：(1人份) 苦瓜250g、里肌薄片4片(約120g)、蒜泥1小匙、醬油1大匙、水、糖、烏醋、酒各適量。

　　作法

　　1、苦瓜去籽、切成長條，用肉片卷起，牙簽固定，排盤上淋上少許酒。

　　2、直接一起放入電鍋中蒸熟后，后倒入少許的湯汁。

　　3、把制作好的蒜泥、醬油、水、糖、烏醋均勻攪拌，好直接撒在苦瓜肉卷上即可。

　　總結：想要成功的減肥就要找對方法，只有適合自己的減肥方法，長期的堅持下下去，那么你就會看見意想不到的效果。我們都說減肥成功與否在于運動和飲食，上面小編詳細的介紹了不同人群的不同減肥方法，看看有沒有適合你自己的，趕緊學學吧。