還在為自己的大腿而煩惱嗎?要想瘦腿，關(guān)鍵是要找到合適自己的瘦腿方法。一提到瘦腿很多人都會(huì)聯(lián)想到去健身房或者通過(guò)跑步來(lái)瘦腿，很多人都沒(méi)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。下面就教給大家運(yùn)動(dòng)動(dòng)作瘦腿操，一起跟著練習(xí)，讓雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，快速燃燒你的大腿脂肪。
現(xiàn)在就跟小小編一起打造苗條細(xì)腿吧，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件來(lái)選擇一個(gè)合適的練習(xí)方式，六周前只需要每周練習(xí)三次就行了。
1、椅子馬步
背部靠著椅子，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子，在你將要坐下的時(shí)候，保持挺直上半身?；貜?fù)站立姿勢(shì)。
重復(fù)做三次動(dòng)作。
2、單腳下蹲
站立，背對(duì)著椅子。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開(kāi)地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
接著再換一只腳，完成剛才的動(dòng)作，來(lái)回反復(fù)做三次動(dòng)作。
3、V字姿勢(shì)
站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢(shì)。大腳趾分開(kāi)4英寸的距離，腳后跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意識(shí)到自己的四頭肌正在用力。
這樣的動(dòng)作需要重復(fù)三次。
4、分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢(shì)站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然后回復(fù)姿勢(shì)，換另一只腳，重復(fù)完成三次動(dòng)作。
5、舉腿運(yùn)動(dòng)
面對(duì)著椅子，向上舉起你的右腿，保持膝蓋挺直狀態(tài)，讓腳彎曲，接著將自己的腳后跟放在椅子上。然后將自己的左腳移開(kāi)，這時(shí)候就感覺(jué)自己的腿部被拉伸，繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作。
換腿，重復(fù)做三次動(dòng)作。
6、側(cè)弓箭步
站立，雙腳打開(kāi)與臀部同寬。踏出右腳，放在你身后7點(diǎn)鐘方向，彎曲雙膝，形成一個(gè)側(cè)弓箭步的姿勢(shì)。30度傾斜上半身，跳動(dòng)幾下，站起來(lái)。以右腿為軸轉(zhuǎn)動(dòng)180度。降低弓步，壓腿十次。重復(fù)三次動(dòng)作。
