現(xiàn)在的男生都喜歡高挑的女生，而且女生們也非常向往擁有一雙修長(zhǎng)玲瓏的美腿。但是美腿并不是天生就有的，是需要后天的努力和保養(yǎng)才能擁有，那么如何瘦腿成了關(guān)鍵的問題。讓我們一起去了解下吧!
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點(diǎn)是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動(dòng)，用腳踝來(lái)控制運(yùn)動(dòng)，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個(gè)是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關(guān)節(jié)固定是重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：這個(gè)動(dòng)作不但能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對(duì)瘦腿有著非常重要的意義。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
功能：經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來(lái)。
貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來(lái)，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動(dòng)作。
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
