失眠的原因有很多種，那么哪種才是屬于你的呢，失眠了我們又應(yīng)該如何來(lái)調(diào)理呢?今天我們請(qǐng)來(lái)了王麟鵬做客健康北京視頻給我們講解失眠怎么調(diào)理。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任王麟鵬，講失眠怎么調(diào)理。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　失眠怎么調(diào)理

　　睡眠誘導(dǎo)。

　　晚上睡不著怎么辦，可通過(guò)聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，如火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　身心松弛。

　　晚上睡不著的話，可通過(guò)身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

　　平常心態(tài)。

　　很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過(guò)分擔(dān)心，導(dǎo)致精神緊張，更難入睡。此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?應(yīng)該保持一顆平常心，對(duì)于失眠癥狀不要過(guò)分擔(dān)心，也不要強(qiáng)行入睡，可適當(dāng)起來(lái)做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　尋找原因。

　　晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快治愈神經(jīng)衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　改善環(huán)境。

　　睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應(yīng)該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹：

　　王麟鵬

　　男, 1955年5月8日生。1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學(xué)院，在北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科長(zhǎng)期從事針灸臨床工作。

　　現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任，首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥臨床醫(yī)學(xué)院針灸教研室主任，主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。是北京市《中醫(yī)藥125人才培養(yǎng)計(jì)劃》培養(yǎng)的國(guó)內(nèi)中醫(yī)藥科技前沿的學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人。

　　擔(dān)任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)虛癥與老年病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)、身心疾病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)腧穴專(zhuān)業(yè)委員會(huì)理事，北京針灸學(xué)會(huì)常務(wù)理事，北京針灸學(xué)會(huì)刺灸法專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，北京神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)理事等學(xué)術(shù)職務(wù)。

　　現(xiàn)任《中國(guó)鄉(xiāng)村醫(yī)藥雜志》編委，《中華全科醫(yī)師雜志》特約審稿人。

　　失眠的原因

　　因情緒波動(dòng)引致的情緒不良性失眠

　　如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過(guò)度活躍狀態(tài)，機(jī)體一時(shí)得不到調(diào)整?；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應(yīng)，思想負(fù)擔(dān)重，患有睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)有厭世和輕生反應(yīng)。情緒不良性失眠易復(fù)發(fā)，可因誘因持續(xù)存在或過(guò)度焦慮緊張致使病情加重，終發(fā)展成為心理生理性失眠。

　　因睡眠習(xí)慣不良而造成的睡眠習(xí)慣不良性失眠

　　如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，使大腦過(guò)于興奮，或者說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會(huì)導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。

　　因睡眠習(xí)慣的改變而引起的睡眠條件性失眠

　　比如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了對(duì)電視的依賴(lài)，一旦沒(méi)有電視可看就會(huì)發(fā)生失眠。

　　因環(huán)境不良因素造成的真正環(huán)境性失眠

　　常見(jiàn)因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，如守護(hù)病人，身處危險(xiǎn)場(chǎng)所等。就是我們常說(shuō)的“睡眠淺”、“見(jiàn)光死”。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠，一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失，此類(lèi)失眠?？勺孕邢?。