第三步：將方便袋放置在腳背上，以膝蓋為中心向上運(yùn)動(dòng)，再將方便袋壓于腳心，以膝蓋為中心，向下運(yùn)動(dòng)，兩腳分別如此上下反復(fù)推動(dòng)方便袋5次。

　　第四步：將方便袋置于水中，以髖關(guān)節(jié)為中心用腳左右推動(dòng)方便袋，當(dāng)腳向左運(yùn)動(dòng)時(shí)，將方便袋放至腳的左側(cè)，當(dāng)腳向右運(yùn)動(dòng)時(shí)，放至腳的右側(cè)。

　　以上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)，使滯留在膝蓋部位的老廢物被血流帶走，從而緩解膝部疼痛。

　　您膝蓋疼痛的情況，很可能是鍛煉時(shí)不慎，造成膝關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的疼痛，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展為骨關(guān)節(jié)痛。因此，建議您適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　打太極拳或做運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)度屈膝，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。少爬山、少爬樓梯，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也比較大。對(duì)您來(lái)說(shuō)，比較適合的運(yùn)動(dòng)是散步、倒著走、游泳等。

　　另外，建議您平時(shí)可用手指多按摩膝蓋周邊穴位，如足三里，以及做膝跳反射時(shí)敲打的部位，也可以緩解疼痛，起到保健作用。