3、陰道收縮
通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力。
4、緩解尿失禁
一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時間之后，便能得到緩解。
提肛操怎么做
1、踮腳收肛
站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。
2、坐立提肛
坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。
3、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重復(fù)10至20次。
4、屈腿提肛
仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。
結(jié)語：原來這就是提肛運動啊，相信看完本文你現(xiàn)在應(yīng)該知道什么是提肛運動，以及怎么做和它的好處有哪些等，這處都了解了吧。而我們一代皇帝乾隆爺非常熱愛這些運動，這和他的長壽也是密切相關(guān)的。
