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          提肛運(yùn)動怎么做 常見5大提肛方法

            運(yùn)動大家都知道,要說起提肛運(yùn)動估計(jì)就很少有人知道了。那么什么是提肛運(yùn)動呢?什么又是縮肛運(yùn)動呢?提肛運(yùn)動對人的身體健康有什么好處呢?提肛運(yùn)動具體該怎么做呢?下面小編就為大家細(xì)致講解提肛運(yùn)動。

            提肛運(yùn)動

            提肛運(yùn)動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動使病情得到緩解甚至得到治療,提肛運(yùn)動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。那么提肛運(yùn)動到底該怎么操作呢,下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運(yùn)動方法。

            提肛運(yùn)動怎么做

            提肛運(yùn)動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。

            提肛運(yùn)動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質(zhì)量,但是,一定要掌握提綱運(yùn)動怎么做,否則,做法不正確,反而適得其反。提肛運(yùn)動的做法如下。

            提肛運(yùn)動其實(shí)沒有什么具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動,而且做提肛運(yùn)動沒有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁,防止訓(xùn)練過度無法排尿。

            肛門鍛煉的常見方法

            肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。

            1、括約肌收縮法

            采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。

            2、排尿止尿法

            在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。

            3、床上訓(xùn)練法

            仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

            4、放松呼吸

            采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次,每日2-3遍。

            5、夾腿提肛

            仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。

            上面小編介紹的五種提肛運(yùn)動都是比較簡單的,沒有什么大要求,比較容易學(xué)習(xí)。下面小編再為大家補(bǔ)充另一種提肛鍛煉方法,這是一種與氣功相結(jié)合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做。

            氣功提肛鍛煉方法

            呈雙膝微彎狀,雙手指相對置于丹田前方,雙目微閉,調(diào)息,入靜,從頭到足趾依次放松各處,而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田,同時(shí),氣到會陰時(shí),微微提肛縮囊,緩緩而行7次,口中有津時(shí),分三小口吞下,并同時(shí)提肛縮囊,然后,收意識,停氣息于丹田中,平衡呼吸,入靜,片刻后,收勢,慢慢睜開雙眼,以雙手半握拳,從尾骨尖兩側(cè),依次向上輕輕叩擊,反復(fù)7遍,以能耐受為限。

            在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下,已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí),將食指放入陰道內(nèi),收縮陰道使之夾緊指頭,即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上,試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉,就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動了。

           
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