乾隆大家都聽說過，他是一代皇帝，而且還是長壽之冠，一直活到了89歲，你知道他為什么能夠長壽嗎。小編覺得這和他平時(shí)注重養(yǎng)生有關(guān)，乾隆非常熱衷于提肛運(yùn)動(dòng)，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底有什么好處呢?下面就由小編給大家介紹下提肛運(yùn)動(dòng)的好處有哪些吧。

　　在中國歷代皇帝中，乾隆的壽命是非常長的，他到87歲的時(shí)候還能夠外出狩獵，89歲逝世的。而他長壽的原因和常年堅(jiān)持提肛鍛煉有很大的關(guān)系，這個(gè)動(dòng)作也是他得意的養(yǎng)生功法。

　　乾隆皇帝能享年89歲，與他數(shù)年如一日地堅(jiān)持“齒常叩，足常摩，腹常摩，肢常動(dòng)，腰常伸，肛常提”很有關(guān)系。你只要一天100次，堅(jiān)持100天，也會(huì)大大受益。腸道好、腰好、你好、她好、大家好!

　　什么是提肛運(yùn)動(dòng)

　　提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時(shí)隨地都可以練，絕對(duì)是老少咸宜、簡單方便的健身運(yùn)動(dòng)了，不需要多長時(shí)間，功效卻很顯著。

　　我國早在明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實(shí)際上是指肛門，“撮”即指收(提)縮也。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個(gè)道理。

　　對(duì)腸道好

　　比如痔瘡、腸炎、腸脫垂等。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提肛對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，加快局部靜脈回流。

　　特別是我們選擇在呼氣的時(shí)候收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，這樣更加有利用肛門靜脈血液的回流。

　　對(duì)腰好

　　提肛時(shí)能夠提高髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，使骨盆得到確實(shí)的固定，進(jìn)而使身體的中心軸(脊柱)獲得固定，從而可以有效緩解急慢性下腰痛的癥狀。

　　對(duì)男人好

　　中老年人的排尿障礙大多與與前列腺問題有關(guān)，提肛動(dòng)作可通過盆底肌的收縮使盆腔內(nèi)神經(jīng)、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，從而改善排尿困難。

　　對(duì)女人好

　　尿失禁是很多中老年婦女的煩惱，提肛可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。同時(shí)，提肛時(shí)臀部收緊、腰部挺直、骨盆固定，對(duì)腰身有很好的塑形功能。

　　對(duì)夫妻好

　　你知道嗎，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)夫妻也是非常好多哦，它能夠使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，這樣更加有利用生殖器官的血液供應(yīng)。

　　如何做

　　很簡單：坐、臥、站立均可，吸氣時(shí)，收腹收下巴，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門10秒，類似憋尿的感覺，呼氣時(shí)放松10秒，一提一松為1次，每組10次，一天10組，也就是100次?；加行哪X血管疾患者避免屏氣。