補鈣吃什么好
鈣是人體重要的營養(yǎng)元素之一，它主要存在于人體的骨骼和牙齒中。現(xiàn)在很多人都缺鈣,那么要如何補鈣呢，補鈣吃什么好？下面為您介紹兒童補鈣食譜、孕婦吃什么補鈣、補鈣的最佳時間、老年人補鈣方法等，給您詳細介紹補鈣的知識，接下來就一起了解怎樣補鈣吧。
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人群養(yǎng)生
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補鈣吃什么好知識
補鈣吃什么好
?、倍嗍秤免}質(zhì)含量高的食物。如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
?、捕嘧鲶w育運動 (運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收)。
⒊多曬太陽(紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
?、闯院迷绮?。
補鈣黃金時間
國內(nèi)知名醫(yī)科大學對1000多名青少年進行成長研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)男孩到18歲、女孩到16歲以后，80%以上的成長板基本閉合，孩子身體的發(fā)育基本定型。因此，18歲是孩子成長的黃金分界線，如果孩子在黃金年齡段沒有攝取 到身體成長所需的充足營養(yǎng)，將會對一生產(chǎn)生深遠的影響。
實際上，按照生長規(guī)律，孩子的身高成長有三個快速增長期。一是嬰兒期，嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養(yǎng)卻是影響孩子生長的關(guān)鍵因素。嬰兒在8個月后逐漸向兒童期過渡，此時營養(yǎng)跟不上就會影響成年身高;二 是兒童期，3歲以后孩子每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)是否充足等綜合因素;三是青春期，由于生長激素和性激素的催化作用，男孩每年增長7~9cm，最高可達10~12cm，整個青春期可 望增長28cm;而女孩每年增長5~7cm，最高可達9~10cm，整個青春期可增長25cm。而這三個發(fā)育高峰階段，正是孩子成長的“黃金年齡”，同時也是補鈣的“黃金年齡”。
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