很多人錯(cuò)誤的以為只有老人，小孩和孕婦才需要補(bǔ)鈣，其實(shí)生活中的許多男性也是需要補(bǔ)鈣的!鈣是人體生命活動(dòng)必須的元素，所以男性朋友們必須注重自己鈣質(zhì)的補(bǔ)充!你們知道吃什么補(bǔ)鈣嗎，補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看補(bǔ)鈣吃什么好吧!
男人宜吃三款家常菜 補(bǔ)鈣高手讓身體更強(qiáng)壯
很多人一說(shuō)起補(bǔ)鈣首先想到的就是鈣片，但是其實(shí)不是只有鈣片才有補(bǔ)鈣的效果!生活中的許多食物也是可以達(dá)到補(bǔ)鈣的功效的哦，只要選擇正確的食物搭配就可以補(bǔ)充鈣質(zhì)!下面和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下有哪些家常菜是可以幫助男性補(bǔ)充鈣質(zhì)的吧!
一、黃豆燉豬蹄
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精
做法
1. 需將黃豆提前浸泡半天。
2. 鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3. 加水沒(méi)過(guò)豬蹄，大火燒開(kāi)。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣
4. 加入黃豆大火燒開(kāi)，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒(méi)有熟的話(huà)可以再加些開(kāi)水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5. 放入味精，蔥花，出鍋即可
二、青椒炒雞蛋
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀(guān)，還能提高鈣的吸收率。
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法
1.青椒洗干凈去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用
2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻
3. 再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤(pán)上桌。
三、豆腐燉魚(yú)
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿(mǎn)足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
