2.主動“控糖”，遠(yuǎn)離“隱形糖”

　　購買食品時查看配料表，優(yōu)先選擇無糖或低糖產(chǎn)品；用白開水、淡茶水代替含糖飲料；烹飪時少用沙拉醬、番茄醬，改用醋、醬油、蒜末等天然調(diào)料，減少“隱形糖”攝入，避免糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　3.增加日?；顒?，打破久坐習(xí)慣

　　每天保證30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可分次進(jìn)行，比如早中晚各運(yùn)動10分鐘。同時每久坐1小時，起身活動2-3分鐘，做簡單的拉伸、走動，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪消耗，改善脂質(zhì)代謝。

　　4.規(guī)律作息與飲食，避免熬夜和夜宵

　　盡量在晚上7點前吃完晚餐，且吃到七八分飽即可，避免高脂肪、高糖食物；睡前2小時不再進(jìn)食，遠(yuǎn)離夜宵；每天固定睡眠時間，保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，讓身體代謝和內(nèi)分泌恢復(fù)正常節(jié)律，減少對血脂的不良影響。

　　三、這3類人群，更要警惕“習(xí)慣致血脂升高”

　　1.有血脂異常家族史者

　　家族中若有直系親屬(父母、兄弟姐妹)患高血脂，自身遺傳易感性較高，若再疊加不良習(xí)慣，血脂升高速度會更快，需更早調(diào)整生活方式，定期監(jiān)測血脂。

　　2.超重或肥胖人群

　　體重超標(biāo)者本身脂肪代謝已存在異常，若再堅持上述不良習(xí)慣，會進(jìn)一步加重脂肪堆積，導(dǎo)致血脂問題更嚴(yán)重，需優(yōu)先通過調(diào)整飲食和增加運(yùn)動控制體重，改善血脂。

　　3.中老年人（45歲以上）

　　隨著年齡增長，人體代謝能力逐漸下降，脂質(zhì)代謝速度減慢，若存在不良習(xí)慣，血脂易出現(xiàn)異常，需更早關(guān)注飲食、運(yùn)動和作息，定期進(jìn)行血脂檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題。

　　總之，血脂升高并非突然發(fā)生，而是長期不良習(xí)慣積累的結(jié)果。上述5個“不起眼習(xí)慣”，很多人每天都在做卻毫不知情，若不及時調(diào)整，會逐漸讓血脂失控。只要針對性改善飲食、運(yùn)動、作息，就能輕松避開“血脂陷阱”，維持血脂穩(wěn)定，守護(hù)血管健康。