血脂稠，醫(yī)學(xué)上稱為高脂血癥，就像給血管鋪上了一層“油膩內(nèi)膜”，不僅讓血液流動受阻，還會增加動脈硬化、冠心病等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過別慌，飲食調(diào)控是改善血脂的“黃金鑰匙”。今天就為大家盤點(diǎn)那些堪稱“天然降脂劑”的食物，不用大把吃藥，吃對食物也能輕松降血脂！血脂高吃什么食物好？

　　一、降脂主食：粗糧界的“清道夫”

　　主食是餐桌上的?？停x錯(cuò)主食可能讓血脂“雪上加霜”。精制米面升糖快，會促使身體合成更多脂肪，而粗糧家族則是降脂主力軍。

　　1、燕麥

　　每100克燕麥含7克膳食纖維，其中的β-葡聚糖能像“小海綿”一樣吸附腸道中的膽固醇，減少其吸收。早餐一碗燕麥粥，再搭配堅(jiān)果和水果，飽腹又降脂。

　　2、糙米

　　保留了米糠和胚芽，富含維生素B族、鎂元素和膳食纖維。相比精白米，糙米消化吸收更慢，不會引起血糖劇烈波動，間接減少脂肪堆積。煮飯時(shí)可以用1:1的比例混合糙米和大米，慢慢適應(yīng)糙米的口感。

　　3、雜豆類

　　紅豆、綠豆、黑豆等雜豆類，蛋白質(zhì)含量高，還含有豐富的植物甾醇。植物甾醇與膽固醇結(jié)構(gòu)相似，能競爭性抑制膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平?？梢詫㈦s豆提前浸泡，和大米一起煮成雜糧飯，或者打成豆?jié){飲用。

　　二、降脂蔬菜：膳食纖維的“寶藏庫”

　　蔬菜不僅熱量低，還富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，是降脂飲食的重要組成部分。

　　1、洋蔥

　　洋蔥中含有的前列腺素A能擴(kuò)張血管、降低血液黏稠度，而含硫化合物則有助于降低血脂。無論是涼拌洋蔥絲，還是洋蔥炒肉片，都能輕松發(fā)揮它的降脂功效。

　　2、芹菜

　　芹菜富含膳食纖維和黃酮類化合物，能促進(jìn)腸道蠕動，減少脂肪吸收。芹菜葉的營養(yǎng)更豐富，千萬別丟棄，洗凈后焯水涼拌，就是一道清爽可口的降脂小菜。

　　3、香菇

　　香菇中的香菇多糖和香菇嘌呤，具有明顯的降血脂作用?？梢杂孟愎綗鯗蛘吲c青菜一起清炒，既增添鮮味，又能幫助降低血脂。

　　三、降脂水果：酸甜可口的“健康果”

　　水果富含維生素、礦物質(zhì)和果膠，適量食用對血脂調(diào)節(jié)有益。

　　1、蘋果

　　蘋果中的果膠是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，促使肝臟利用膽固醇合成新的膽汁酸，從而降低血液膽固醇含量。每天吃1-2個(gè)蘋果，簡單又有效。